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高血压患者这样吃最健康

来源:www.cn-jlj.com 发表时间:2017-05-31

    对于日常就很注重饮食控制的高血压朋友们,哪些不可以吃?吃多少?怎么吃?都成为了非常重要的一部分,今天小编就整理了一些简单的能吃的东西!

    推荐吃

水果

新鲜水果是各类零食中的最佳选择,是很好的钾、镁和膳食纤维的补充来源;水果虽好,也不宜过量,每天半斤左右比较适宜。

    适当吃

奶片、奶酪、奶豆

对于纯正的牛奶片和奶酪,吃一片奶酪约等于喝了 5~10 倍量的奶,因而一天吃 30~60 克的奶酪都是适宜的。吃奶酪的时候要多喝水。不要选择价格低廉的奶豆或奶干,它们实际上是糊精香精加工品,没有多少奶含量。

    坚果类

每天吃 25~40 克去掉壳的果仁就差不多了,大约是用手抓一把或者一瓷勺的量。选择原味的,可以减少不必要的钠摄入。尽量用手或者工具剥着吃,少用嘴嗑。栗子比较特别,是淀粉类的,吃了记得正餐少吃主食。

    果脯蜜饯

在没条件吃新鲜水果时,可以吃 25~35 克左右的晒制或烘制果干,最好选择不加糖、不加盐、不加油的原味果干。不要选择糖渍、蜜渍、盐渍的蜜饯。

    海苔

海苔本身脂肪含量极少、热量低,也有一定的膳食纤维,一天可以吃几小包。但要注意不要额外往海苔里面添加别的调味料。

   小编今天介绍的一定要收藏哦,尤其是家里有高血压病人!

 

 

  

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